每個媽咪懷孕時第一個想到的一定是孕期跟寶寶的營養問題吧！
我第一次產檢的時候醫生就有告知我可以多補充葉酸
於是就google一下發現大家真的都有被叮嚀剛懷孕初期就要吃葉酸，
也都有分享說其實懷孕初期時才開始吃葉酸已經太慢，
醫生都建議剛懷孕就要吃葉酸從懷孕前就可以吃了！
葉酸是懷孕初期最重要的營養，對寶寶跟媽咪都有許多重要的懷孕功效，
也是因為自己有過這個發現剛懷孕就要吃葉酸的經驗，
決定應該要整理一下從懷孕初期就很重要的孕期營養資訊，
分享給從準備懷孕或懷孕時期關注營養的媽咪們～
為什麼懷孕初期或是懷孕前就必須開始補充葉酸?
1、抗腫瘤作用的葉酸功效：
國外研究人員發現，葉酸可引起發癌細胞凋亡，對癌細胞的基因表達有一定影響，故屬於一種天然抗癌維生素
2、對嬰幼兒的神經細胞與腦細胞發育的葉酸功效：
國外研究表明，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助於促進其腦細胞生長，並有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局（FDA）已批准葉酸可添加於嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑
3、預防神經管缺陷（NTDs）發生機率的葉酸功效：
懷孕前或懷孕初期的媽咪最好在準備懷孕的前3個月開始攝取葉酸。根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率，因此準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸，另外，懷孕期的媽媽們正確地攝取維他命是很重要的，複合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C）)和綜合礦物質（含有鈣或鎂），對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要
4.孕產婦母乳分泌的葉酸功效：
促進孕產婦的母乳分泌，提高寶寶的抵抗力
5..因缺乏葉酸忽略葉酸功效的後遺症:
缺乏葉酸血清濃度下降，骨髓中紅血球製造會發生問題。
葉酸劑量不足引發巨紅血球性貧血，即紅血球數目減少。
輕微精神症狀，如健忘、迷糊、情緒低落等。
缺乏葉酸會造成小朋友葉酸不足會生長遲緩，並影響智能。
老年性聽力衰退或失聰，葉酸和維他命B12偏低會惡化聽力系統的神經和血管功能。
虛弱無力、失眠、躁動不安。
葉酸劑量不足時懷孕婦女容易早產、難產，產下先天缺陷嬰兒。
母乳知識家：母乳各階段的好多疑惑！超認真問答
所以葉酸到底是個什麼樣的營養素？
葉酸( Folic Acid )是維他命B群的一種，同為水溶性維生素，葉酸一詞的起源是拉丁文folium，意味著葉子，是單碳代謝（one-carbon metabolism）必須的營養分子，與氨基酸代謝、甲基化過程、DNA和RNA合成、神經遞質合成和基因表達息息相關，一般分為膳食葉酸（folate）是天然的營養物質，存在於綠葉蔬菜、豆類、蛋黃、肝臟和柑橘類水果等食物中，另一個是葉酸（Folic acid）則是指合成的膳食補充劑，存在於食品（如麵粉和早餐穀物）和孕婦營養維生素當中
葉酸劑量有建議攝取的量嗎？
衛生福利部國民署建議，根據國人營養素參考攝取量準備懷孕時，
每日攝取400mcg的葉酸，而懷孕初期到懷孕當中每日攝取600mcg的葉酸，母乳媽媽則每日攝取500mcg的葉酸，哺乳需要葉酸，因為哺乳會消耗掉體內大量的葉酸，所以多胞胎孕婦或服用抗癲癇藥物的孕婦，更應該提高葉酸的攝取及補充，
也就是關於懷孕葉酸劑量，如果正在準備懷孕 一天可以吃400微克，
如果已經懷孕了 可以吃到600微克，哺乳的時候也要補充500微克！
懷孕前三個月跟確定懷孕之後頭三個月，都要留意每天補足葉酸才能讓寶寶頭好壯壯！
延伸閱讀：母乳的路上需要營養與愛
有哪些食物含有葉酸呢?
日常食物中，肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母，是葉酸最豐富的來源；其次為牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類；其他大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸劑量，平時我們很難由日常飲食中攝取到所建議的0.4毫克葉酸劑量，因此準備懷孕的女性可以每日服用含有葉酸的綜合維他命或是營養品，
如果前一胎有過神經管缺損的問題，則每日葉酸劑量更應該增加到4毫克左右
而要預防胎兒神經管病變，應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸，一直到懷孕13週左右，歐美有許多地區，已經立法在麵粉和食米中添加葉酸，所以準媽媽應該在懷孕初期或是懷孕前的時候，就開始注意葉酸的攝取喔！
常聽到懷孕之前葉酸搭配肌醇(Inositol)搭配攝取是為什麼？
肌醇(Inositol)如何幫助生育和懷孕有經過研究，證實食用肌醇可以幫助多囊性卵巢患者恢復正常排卵活動，也提高從準備懷孕女性的卵子質量，和讓有多囊性卵巢的婦女能提高受孕率和試管嬰兒失敗率降低，其他關於攝取肌醇功效的優點還有：
肌醇(Inositol)屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素。
肌醇(Inositol)最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。
可以協助體內脂肪重新分配，肌醇(Inositol)減少三酸甘油脂堆積，改善高血脂症。
肌醇(Inositol)對脂肪、膽固醇代謝也相當重要，供給腦細胞營養，對腦細胞的發育與健全有不錯的功效。
對毛髮生長有益，肌醇(Inositol)能促進健康毛髮的生長、防止掉髮，並能預防濕疹。
充分地攝取肌醇(Inositol)和膽素，可使維生素E達到人體最佳的吸收狀態。
卵磷脂中，最主要的有效成分便是肌醇(Inositol)及膽素
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什麼是輔酶Q10？聽說Q10可以提高準備懷孕時卵子的品質？
Q10是一種輔脢，輔脢Q10，顧名思義就是一種輔助的酵素，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10。Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質，人體的所有細胞都含有輔脢Q10，而耗能的器官像心臟、肺臟、肝臟，輔脢Q10含量都很高。當我們人體的輔脢Q10低於某個程度時，人體的腎臟，心臟及其他器官會開始衰竭，在1974年起才被當作心臟用藥，大多用於心肌代謝改善的作用上。
那輔脢Q10的功效有什麼？
Q10除了醫界應用於心血管、糖尿病與健康相關的領域以外，輔酶Q10功效與懷孕相關的有：
在助孕方面，Q10主要可以用於調養卵巢功能與提高卵子質量
專家建議，卵巢功能不佳或大齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助準備懷孕，懷孕前服用輔酶Q10最少一個月可以幫助提高卵巢功能與卵子數量
CoQ10可使卵巢排出更多且質量更高的卵子，超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量容易急劇下降，品質也會變得低落
研究顯示，讓 52 週大的中年老鼠服食輔酵素 （Coenzyme Q10), 發現老鼠服藥後，排出的卵子細胞內，染色體形態比較有生氣，體積也較大，而且提供能量讓細胞代謝運作的綫粒體 （Mitochondria) 亦比較活躍，卵巢排卵的數目，亦明顯上升。 進一步的研究是要證實輔酵素能否能延後停經的時間點，增加年長女性懷孕的機會
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